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Notre mystérieux allié: le rêve

Notre mystérieux allié: le rêve

Un tiers de notre existence (220 000 heures en 60 ans) nous passons les paupières fermées, dans un état mystérieux et inconnu que nous appelons rêve. Mais attention! Tout ce temps est un temps actif et en lui de nombreux changements se produisent à la fois dans les activités mentales et dans les fonctions corporelles, et tous ont une importance énorme pour notre équilibre physique et psychique. En bref, il remplit une fonction réparatrice pour notre corps, il aide à la récupération d'énergie, à la thermorégulation, à la consolidation de l'apprentissage et de la mémoire, parmi de nombreuses autres fonctions.

Il est important de mentionner qu'à propos de l'importance des rêves, il nous a déjà parlé Aristote, et de nombreux personnages historiques ont enregistré leur rêves: Jules César, Rejets, Bismarck, Hitler et bien d'autres encore, jusqu'en 1899, date à laquelle Sigmund Freud publiez votre travail L'interprétation des rêves, son interprétation ne présente aucun intérêt scientifique ou professionnel réel.

Le contenu

  • 1 phases de sommeil
  • 2 Quantité et qualité
  • 3 problèmes de sommeil

Phases de sommeil

Dans la période de sommeil, nous trouvons deux étapes, appelées phase de sommeil lent ou NO REM, et phase de sommeil rapide ou REM (acronyme qui correspond à son nom en anglais:Mouvements oculaires rapides ou mouvements oculaires rapides). Il pas de sommeil paradoxal, à son tour, est divisé en quatre phases avec des caractéristiques différentes. Ces phases alternent cycliquement pendant que nous restons endormis (toutes les 90/100 minutes environ, commence un nouveau cycle de sommeil dans lequel les 20 ou 30 dernières minutes correspondent à la Phase REM).

  • Phase I. C'est la phase de sommeil léger, dans laquelle les gens sont encore capables de percevoir la plupart des stimuli (auditifs et tactiles). La phase I du sommeil est peu ou rien réparatrice. Le tonus musculaire diminue par rapport à l'état de veille et des mouvements oculaires lents apparaissent.
  • Phase II Dans cette phase, le système nerveux bloque les voies d'accès à l'information sensorielle, ce qui provoque une déconnexion de l'environnement et facilite ainsi l'activité du sommeil. Ici, le rêve est partiellement réparateur et occupe environ 50% du temps de sommeil chez l'adulte. Le tonus musculaire est inférieur à celui de la phase I et les mouvements oculaires disparaissent.
  • Phase III C'est un sommeil plus profond (appelé DELTA), où le blocage sensoriel s'intensifie. Si nous nous réveillons pendant cette phase, nous nous sentirons confus et désorientés. Dans cette phase dont vous ne rêvez pas, il y a une diminution de 10 à 30% de la pression artérielle et du rythme respiratoire, et la production d'hormone de croissance augmente. Le tonus musculaire est encore plus petit qu'en phase II, et il n'y a pas non plus de mouvements oculaires.
  • Phase IV C'est la phase la plus profonde du sommeil, dans laquelle l'activité cérébrale est plus lente (prédominance de l'activité delta). Comme la phase III, elle est essentielle à la récupération physique et surtout psychique de l'organisme (les déficits de phase III et IV provoquent une somnolence diurne). Dans cette phase, le tonus musculaire est considérablement réduit. Ce n'est pas la phase typique des rêves, mais parfois ils peuvent apparaître, sous forme d'images, de lumières, de figures ... sans tracé.
  • Phase REM: Il est aussi appelérêve paradoxal, en raison du contraste de l'atonie musculaire (relaxation totale) typique du sommeil profond et de l'activation de système nerveux central (éveil et vigilance). Dans cette phase, les rêves sont présentés, sous forme de narration, avec un fil conducteur bien qu'il soit absurde. L'activité cérébrale électrique de cette phase est rapide. Le tonus musculaire nul (atonie musculaire ou paralysie) empêche la personne endormie de matérialiser ses hallucinations de rêve et peut être blessée. Les altérations les plus typiques de cette phase sont les cauchemars, le sommeil paradoxal sans atonie et la paralysie du sommeil.

Quantité et qualité

Concernant la quantité idéale, il n'y a pas de mesure standard très fiable car tout le monde n'a pas les mêmes besoins. Certains sont excellents avec cinq heures et d'autres avec dix, et les deux extrémités sont normales. Les jeunes, les athlètes, les personnes qui font de grands efforts physiques ou psychologiques, qui ont une plus grande constitution ont généralement besoin de plus.

Comme une anecdote curieuse, je vous dis que Edison J'avais l'habitude de dormir en moyenne cinq heures Einstein Je dormais dix heures. Ce qui compte au final, c'est la qualité plutôt que la quantité.

Ce qui est certain, c'est que si nous restons éveillés pendant une très longue période ou si nous essayons de supprimer le sommeil en continu, des altérations de notre corps apparaîtront, par exemple: une augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité, des problèmes d'attention, de concentration et de mémoire, une perte de réflexes, une dépression et dans les cas graves voire la mort.

Problèmes de sommeil

Comme nous l'avons vu, le ne pas dormir profondément et profondément provoque de graves problèmes. Nous pouvons tous «perdre le sommeil» à l'heure, cela peut être pour plusieurs raisons, par exemple: situations qui conduisent au stress, problèmes de santé et médicaments, trop d'heures de travail / travail posté, boire de l'alcool, manger trop près du coucher , etc. Cependant, la plupart de ces situations sont ponctuelles. Lorsque ce n'est pas le cas, lorsque le problème est très constant, nous nous endormons pendant la journée, ronflons ou nous trouvons émotionnellement instables, alors nous devons agir, car ils peuvent être des indicateurs de troubles du sommeil. Nous ne connaîtrons que quelques-uns des plus courants:

Insomnie

On parle de insomnie lorsque les problèmes de qualité et / ou de quantité de sommeil dépassent une intensité qui les rend intolérables et lorsque nous avons des symptômes tels que: troubles de l'humeur, difficulté à se concentrer, somnolence avec difficulté à dormir pendant la journée, fatigue physique et mentale, état nervosité générale, tension et anxiété.

De nombreux facteurs interviennent dans l'apparition et le maintien de l'insomnie. Les plus importants sont les problèmes psychologiques (tendance à changer les choses, difficultés à gérer les émotions négatives, fausses croyances concernant le sommeil, avec des habitudes inappropriées qui en découlent), stress et peur de ne pas dormir.

Les deux principaux types d'insomnie sont:

  • Insomnie primaire: lorsque la cause qui la provoque n'est pas facilement identifiable ou n'est associée à aucune autre maladie
  • Insomnie secondaire: apparaît à la suite de différentes causes, telles que la maladie, les troubles mentaux, la consommation de certaines substances ou médicaments ou l'existence de problèmes environnementaux (bruit, température) ou sociaux (problèmes familiaux et professionnels, changements d'horaire de travail ou de voyage) ).

Selon la durée de l'insomnie, nous aurions également: insomnie temporaire (sa durée est inférieure à une semaine), insomnie aiguë ou à court terme (dure une à quatre semaines) e insomnie chronique (dure quatre semaines ou plus).

Hypersomnie

La hypersomnie il s'agit d'un trouble du mécanisme du sommeil, caractérisé par une sommeil excessif constant et involontaire. Nous aurions beaucoup de mal à rester éveillé, et cela nous causerait une détérioration fonctionnelle importante, parmi laquelle nous aurions: fatigue, fatigue, perte de concentration et sensorielle, problèmes de mouvement et une grande perte d'attention dans notre environnement.

Dans la plupart des cas, ils n'ont aucune difficulté à s'endormir; C'est continu, mais pas réparateur. Nous avons généralement de la difficulté à nous lever en nous sentant confus et irritables, présentant ce que l'on appelle une crise de sommeil et qui affecte pendant la transition veille-sommeil.

Pendant la journée, il y a une sensation de somnolence presque continue, dans laquelle des comportements automatiques et routiniers peuvent se produire, dont nous ne prendrions pas conscience.

Somnambulisme

Il somnambulisme c'est un trouble qui survient quand nous marchons ou faisons une autre activité pendant que nous dormons. Nous pouvons nous lever et avoir l'air éveillés, nous lever et marcher ou effectuer des activités complexes. Certaines personnes conduisent même un véhicule pendant leur sommeil.

L'épisode peut être très court (quelques secondes ou minutes) ou il peut durer jusqu'à 30 minutes ou plus, mais la plupart des épisodes durent moins de 10 minutes. S'ils ne sont pas dérangés, les somnambules se rendormiront. Cependant, ils peuvent s'endormir dans un endroit différent, voire inhabituel.

Ce trouble peut survenir à tout âge, mais il survient plus fréquemment chez les enfants de 5 à 12 ans et semble héréditaire.

Chez l'adulte, le somnambulisme peut survenir en raison de: l'alcool, des sédatifs ou d'autres médicaments, des conditions médicales telles que des crises partielles et complexes ou des troubles mentaux.

Narcolepsie

C'est le cas le plus grave d'hypersomnies, c'est un trouble du sommeil qui provoque une somnolence excessive et des crises de sommeil incontrôlables et fréquentes pendant la journée, généralement à des moments inappropriés ces périodes de somnolence extrême se produisent toutes les 3 ou 4 heures, cette impulsion Le sommeil est incontrôlable et handicapant.

Plus de la moitié des personnes atteintes de narcolepsie peuvent subir une perte musculaire soudaine et une faiblesse (cataplexie) déclenchée par une émotion soudaine, ainsi que la paralysie du sommeil, dans laquelle il est momentanément incapable de bouger ou de parler au réveil.

Environ la moitié des personnes atteintes de narcolepsie passent par des états de sommeil, entre le sommeil et l'éveil (hallucinations hypnagogiques). La narcolepsie Elle est causée par de faibles concentrations de messagers chimiques dans le cerveau (dopamine et norépinéphrine) et par des facteurs génétiques. 

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Les références

  • Le rêve (2007). Dans Encyclopedia of Psychology (Vol.4, 11-55 pp). Espagne: Océan.
  • Medline Plus (2013).Somnambulisme. Date de consultation: 5 octobre 2015. Disponible sur //www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000808.htm.
  • Ruíz de la Rosa, J. (2014). Rêves. Date de consultation: 5 octobre 2015. Disponible sur //www.gpyf.es/art%C3%ADculos/.
  • Les phases du sommeil. (2015) Date de consultation: 5 octobre 2015. Disponible sur: //www.webconsultas.com/narcolepsia/las-fases-del-sueno-2983