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Briser les mauvaises habitudes avec pleine conscience: apprendre à faire de bons choix

Briser les mauvaises habitudes avec pleine conscience: apprendre à faire de bons choix

Le contenu

  • 1 Mauvaises habitudes
  • 2 Quelle est la pratique de la pleine conscience?
  • 3 avantages des soins complets
  • 4 Combattez les dépendances avec pleine conscience

Mauvaises habitudes

Les actions peuvent nous causer des problèmes de plusieurs façons. Chaque jour, nous faisons des centaines de choix qui affectent notre propre bien-être et celui de notre entourage. Il s'avère que beaucoup de souffrances viennent des conséquences de mauvaises habitudes. Certaines de ces conséquences sont externes tandis que d'autres sont internes.

Comment prendre des décisions plus sensées? La première étape est Réalisez que nous faisons des choix.

Avec la pratique de la pleine conscience, nous pouvons mieux remarquer ce que nous faisons lorsque nous le faisons.

La plupart d'entre nous se détestent pour la façon dont nous nous sentons à l'intérieur lorsque nous ne répondons pas à nos attentes. La culpabilité et la honte nous volent et impliquent encore plus de fautes.

Quelle est la pratique de la pleine conscience?

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience de l'expérience actuelle avec acceptation, nous nous rendons compte qu'une variété remarquable de des impulsions nobles et moins nobles peuvent entrer dans l'esprit.

Si nous prêtons attention à notre propre expérience, nous remarquerons qu'un comportement nuisible crée des vagues de perturbation dans l'esprit. Ainsi, grâce à une pleine conscience, nous prenons des décisions plus saines et plus sensées (et minimisons la douleur de faire le contraire) parce que nous sommes plus sensibles aux effets subtils de ces décisions.

Certains états mentaux ont tendance à suivre certaines actions, ce qui nous conduit naturellement à un comportement plus éthique et plus habile.

La pratique de la pleine conscience nous aide à voir que le comportement est dans notre propre intérêt d'une manière correcte et compatissante.

Le défi consiste à développer une continuité suffisante de pleine conscience pour rester conscient des relations de cause à effet susmentionnées.

En mettant en évidence la douleur causée par notre comportement inébranlable, la pleine conscience nous motive naturellement à faire la bonne chose.

Avantages des soins complets

En pratiquant la pleine conscience, cela nous aide également à Découvrez les avantages découlant de la correction des erreurs. Lorsque nous répondons à notre appréhension pour ce que nous avons fait en remettant les choses en place, nous constatons un soulagement de porter ce lourd fardeau. Cela devient un renforcement motivant pour remettre les choses en place. Faire ces ajustements au fil du temps peut soulager une partie de la peur, de la culpabilité et de la honte.

Se comporter de manière sensée et éthique devient plus facile avec le temps. Avec attention, nous voyons encore et encore qu'un comportement peu habile vient presque toujours de la recherche de gratification. Essayer de saisir notre plaisir et d'éviter la douleur peut entraîner des problèmes cliniques pertinents. (dépression, anxiété, douleur chronique, relations défaillantes, etc ...), mais cela peut provoquer des souffrances subtiles dans une succession de petits moments.

Ainsi, lorsque nous traversons la vie en trompant les autres à petites doses, nous vivons un monde dans lequel nous espérons également être trompés.

Voyant que les comportements gourmands causent de la souffrance et que le plaisir et la douleur vont et viennent indépendamment de ce que nous faisons, il est plus facile de faire preuve d'équité et d'être généreux envers les autres.

Un comportement égoïste une fois que nous le comprenons ne nous fait pas nous sentir mieux pendant longtemps.

Souvent sur le plan théorique, nous avons des choix clairs menant à un plus grand bien-être pour tous, mais nous continuons à avoir des problèmes pour agir en conséquence. C'est drôle de voir combien de fois sommes-nous asservis par nos désirs immédiats.

Nous avons du mal à faire des choix judicieux concernant la nourriture, l'exercice, le sommeil, la boisson, les drogues, le tabagisme, le jeu (avec de l'argent), les achats, la navigation sur Internet, la vérité, le travail, les relations amoureuses et le sexe, Pour n'en nommer que quelques-uns.

Les intoxicants jouent un rôle très important dans nos vies. Une grande partie de l'abus de substances intoxicantes vise à amortir une expérience et à en animer une autre.

Combattez les dépendances avec toute votre attention

Nous utilisons tous le substances intoxicantes pour modifier les états mentaux indésirables.

La pratique de la pleine conscience peut nous aider à voir comment et pourquoi nous prenons drogues.

Les pratiques de pleine conscience aident à interrompre les modes de consommation excessive d'alcool ou de drogues en nous faisant comprendre pourquoi nous utilisons des substances intoxicantes et en nous aidant à rester conscients de leurs effets une fois que nous avons commencé.

Le changement de drogue, la blague de: «De combien de psychologues avez-vous besoin pour changer une ampoule électrique? Un seul, mais d'abord l'ampoule doit vouloir être changée”.

Avant d'éventuelles rechutes, une fois par mois de consommation arrêtée, une prévention des rechutes basée sur la pleine conscience est établie.

On leur apprend à utiliser la pratique de la pleine conscience pour rester vigilant et conscient des points critiques auxquels ils pourraient à nouveau abuser.

Les participants utilisent la pratique de la pleine conscience pour explorer le désir qu'ils ressentent, en notant les pensées, les sentiments et les situations qui servent de déclencheurs. Ils prennent l'habitude de pratiquer une pleine conscience dans les situations à haut risque, ce qui pourrait conduire à des abus. Les participants apprennent également à remarquer que les pensées: vont, viennent et changent sans s'arrêter, de sorte qu'ils n'ont pas besoin de définir la réalité. En utilisant la pratique de la pleine conscience pour ressentir des sentiments difficiles, les participants sont aidés à voir que ceux-ci sont réellement tolérables et qu'il n'est pas nécessaire d'aller à l'alcool ou drogues Pour les faire disparaître.

Une façon d'améliorer ces participants est de se rendre compte que les urgences à réagir à l'envie de consommer sont comme des vagues que l'on peut apprendre à surfer.

SI nous avons utilisé des substances intoxicantes pour échapper à des émotions difficiles dans le passé, nous développerons la réponse conditionnée envie de ces substances chaque fois que des émotions douloureuses ou des situations difficiles surviennent.

Au lieu d'agir sur les urgences, nous surfons sur les urgences. En procédant ainsi, nous supprimons enfin l'association entre les expériences difficiles et la consommation de substances, ce qui facilite la navigation sur l'urgence la prochaine fois.

Le travail, le jouerle achats et le sexe Ils sont également là pour nous poser des problèmes. Chacune de ces choses se prête parfaitement à des comportements compulsifs dérivés de notre désir d'éviter des expériences désagréables, des comportements compulsifs qui nous causent souvent de la souffrance.

Ana Tostado
Psychologue