Brièvement

Les onze croyances irrationnelles et rationnelles, selon Albert Ellis

Les onze croyances irrationnelles et rationnelles, selon Albert Ellis

Albert Ellis, est le créateur de la thérapie rationnelle émotionnelle.

Thérapie d'émotion rationnelle (RET) C'est une forme de thérapie qui s'inscrit dans les thérapies cognitivo-comportementales et dont Albert Ellis est l'auteur principal, qui a proposé le modèle au cours de la seconde moitié du XXe siècle.

Voici quelques exemples de croyances irrationnelles selon Ellis, le raisonnement qui l'accompagne et la croyance rationnelle qui pourrait être réalisée.

1. Croyance irrationnelle

"C'est une nécessité extrême pour l'être humain adulte d'être aimé et approuvé par pratiquement chaque personne importante dans la société."

Pourquoi est-ce irrationnel?

La demande d'être approuvé par tous est un objectif inaccessible. Si l'approbation est extrêmement nécessaire, il y aura toujours une préoccupation quant au montant qui sera accepté. Il est impossible pour l'un d'être toujours amical ou agréable envers les autres.

Bien que l'on puisse obtenir l'approbation des autres, cela nécessitera énormément d'efforts et d'énergie. Essayer d'être approuvé par d'autres générerait une servitude où leurs propres besoins devraient être abandonnés.

L'incertitude de ne pas obtenir l'approbation des autres générerait un comportement dangereux et ennuyeux, perdant ainsi l'intérêt des autres.

Pensée rationnelle

Il est approprié que vous recherchiez plus d'approbation pour vos faits, activités et comportements que pour vous-même.

Ne pas être pris en compte par les autres est frustrant mais pas horrible ou catastrophique. Il est bon que vous vous posiez la question: qu'est-ce que je veux faire au cours de ma vie relativement courte, plus que je pense que les autres aimeraient que je fasse?

Pour obtenir l'amour des autres, l'un des meilleurs moyens est de le donner.

2. Croyance irrationnelle

"Pour vous considérer comme précieux, vous devez être très compétent, suffisant et capable de réaliser n'importe quoi de toutes les manières possibles."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Aucun être humain ne peut être pleinement compétent dans tous les aspects ou dans la plupart d'entre eux.

Essayer de réussir, c'est bien, mais exiger de réussir est le meilleur moyen de se sentir incompétent et incapable. Forcer plus de comptes amène du stress et des maladies psychosomatiques.

L'individu qui se bat pour le succès total est en comparaison continue avec les autres devant lesquels il se sent invariablement inférieur. L'ambition de réussite implique de vouloir être supérieur aux autres, ce qui est toujours en conflit avec les autres.

La recherche du succès détourne l'individu de son véritable objectif d'être plus heureux dans la vie.

Le souci du succès mène à la peur de l'échec et des erreurs, ce qui permet de générer facilement une aversion pour le travail et une tendance à l'échec réel.

Pensée rationnelle

Concentrez-vous sur le plaisir d'agir davantage que sur le résultat.

Lorsque vous essayez de bien agir, c'est plus pour votre propre satisfaction que pour plaire ou être meilleur que les autres.

Vous devez vous interroger fréquemment si vous avez du mal à atteindre votre propre objectif ou à faire plaisir aux autres.

Dans la lutte pour atteindre vos objectifs, vous devez accepter vos propres erreurs et confusion au lieu d'être horrifiés par elles.

Vous devez accepter la nécessité de pratiquer et de pratiquer les choses avant de réussir.

Vous devez vous forcer à faire de temps en temps ce que vous craignez d'échouer, en acceptant le fait que les êtres humains ne sont pas parfaits.

3. Croyance irrationnelle

"Certaines sortes de gens sont vils, mauvais et infâmes et ils doivent être sérieusement blâmés et punis pour leur mal."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Les gens sont des êtres limités qui, la plupart du temps, agissent automatiquement et inconsciemment sans «mal conscient».

L'individu qui agit mal dans la plupart des cas est une personne ignorante ou perturbée qui n'est pas consciente des conséquences de son comportement pour les autres et pour lui-même.

Punir ou blâmer sévèrement la personne qui commet des erreurs l'amène généralement à continuer de les commettre, au contraire une attitude plus tolérante et rationnelle face à ses erreurs lui favorise un changement plus positif.

Se blâmer crée de la dépression, de l'angoisse ou de l'anxiété, et blâmer les autres de rage et d'hostilité, tout cela ne mène à rien d'autre qu'à des conflits personnels ou sociaux.

Pensée rationnelle

Vous ne devez pas critiquer ou blâmer les autres pour leurs échecs, mais comprendre qu'ils sont commis par simplicité, ignorance ou perturbation émotionnelle.

Lorsque quelqu'un vous blâme pour quelque chose, vous devez vous demander si vous avez vraiment mal agi, et si oui, essayez d'améliorer votre comportement, mais si vous ne l'avez pas fait, comprenez que la critique des autres est leur problème, pour une sorte de défense ou perturbation

Il est positif de comprendre pourquoi les gens agissent comme ils le font de leur point de vue, et s'il existe un moyen calme de leur faire comprendre leurs erreurs, pratiquez-le. Si ce n'est pas possible, vous devrez vous dire "c'est mauvais, mais pas forcément catastrophique".

Vous pouvez essayer de comprendre que vos propres erreurs comme celles des autres sont le résultat de l'ignorance ou de troubles émotionnels.

4. Croyance irrationnelle

Il est énorme et catastrophique que les choses ne se passent pas comme on le souhaiterait. "

Pourquoi est-ce irrationnel?

Il n'y a aucune raison de penser que les choses devraient être différentes de ce qu'elles sont réellement, une autre chose est que cela nous plaise ou non.

Être découragé par les circonstances ne nous aidera pas à les améliorer, et il est possible que nous les aggravions.

Quand les choses ne sortent pas, c'est bien de se battre pour les changer, mais quand c'est impossible, la chose la plus saine est d'accepter les choses telles qu'elles sont.

Bien que nous soyons frustrés ou privés de quelque chose que nous voulons, nous sentir très malheureux n'est qu'une conséquence de considérer à tort notre désir comme un besoin fondamental.

Pensée rationnelle

Vous devez discerner si les circonstances sont vraiment négatives ou si vous exagérez leurs caractéristiques frustrantes.

Le sens catastrophique est parfois donné avec ces expressions: «C'est terrible», «Mon Dieu», «Je ne peux pas le supporter». Apprenez à changer ces expressions pour des expressions plus rationnelles et réalistes: «Elles sont négatives mais pas catastrophiques», «je suis convaincu que je peux le supporter».

Essayez de prendre des situations difficiles comme un défi dont vous devez apprendre.

5. Croyance irrationnelle

"Le malheur humain est causé par des causes externes et les gens ont peu ou pas de capacité à contrôler leurs chagrins et leurs perturbations"

Pourquoi est-ce irrationnel?

Les attaques verbales d'autrui ne nous affectent que dans la mesure où nous prêtons attention à nos évaluations et interprétations.

L'expression "ça fait mal que mes amis m'ignorent" est fausse, car ce qui me fait mal, c'est que je lui dise en lui donnant une valeur terrible ou insupportable.

Bien que la plupart des gens croient que les émotions négatives ne peuvent pas être modifiées et souffrent simplement, l'expérience montre qu'il est possible de les changer.

Pensée rationnelle

Lorsque vous ressentez une émotion douloureuse, vous devez reconnaître que vous êtes le créateur de cette émotion, et que lorsque vous la générez, vous pouvez également l'éradiquer.

Lorsque vous observez objectivement vos émotions douloureuses, découvrez les pensées et les phrases illogiques associées à cette émotion.

Et lorsque vous êtes en mesure de changer radicalement vos propres verbalisations, vous pouvez transformer des émotions autodestructrices.

6. Croyance irrationnelle

"Si quelque chose est ou peut être dangereux ou effrayant, vous devriez vous sentir terriblement agité à ce sujet et vous devriez constamment penser à la possibilité que cela se produise.

Pourquoi est-ce irrationnel?

Si vous êtes très préoccupé par un problème de risque, la nervosité vous empêche de vraiment voir la gravité de la question.

Une anxiété intense quant à la possibilité qu'un danger se produise l'empêche d'être traité efficacement lorsqu'il se produit réellement.

S'inquiéter que quelque chose se passe non seulement ne l'empêche pas de se produire, mais contribue souvent à son apparence. S'inquiéter d'une situation dangereuse implique d'exagérer les possibilités qui se présentent, même si cela est très peu probable.

Lorsque des événements inévitables tels que la maladie ou la mort doivent survenir, cela vaut la peine de s'inquiéter à l'avance à leur sujet.

La plupart des faits redoutés et dangereux (comme les maladies) sont beaucoup moins catastrophiques lorsqu'ils surviennent, mais l'anxiété ou la peur de leur survenance si elle constitue quelque chose de plus douloureux encore que la situation redoutée elle-même.

Pensée rationnelle

Vous devez comprendre que la plupart des préoccupations ne sont pas causées par des dangers externes, mais par la façon dont vous vous parlez.

Vous devez comprendre que les peurs ne nous aident pas à éviter les dangers, bien au contraire.

Vous devez comprendre que la plupart des peurs ont pour origine la peur de ce que les autres pensent de moi. Réalisez donc l'irrationnel de cet argument.

Vous devriez, de temps en temps, faire les choses qui vous font le plus peur (comme parler en public, défendre vos droits ou montrer vos opinions à des supérieurs) pour vous montrer que ces craintes ne sont pas si terribles.

Vous ne devriez pas être affecté par des peurs qui semblaient déjà vaincues réapparaître à nouveau, vous devez travailler à les éradiquer en leur faisant face jusqu'à ce qu'elles ne vous affectent plus.

7. Croyance irrationnelle

"Il est plus facile d'éviter que de faire face à certaines responsabilités et difficultés dans la vie."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Bien qu'il soit parfois confortable d'abandonner certaines activités parce qu'elles sont considérées comme désagréables, cela entraîne de grandes conséquences négatives, par exemple, cesser d'étudier, de travailler ou d'effectuer toute activité qui nécessite un effort physique ou psychologique.

Le processus consistant à prendre la décision de ne pas faire quelque chose qui est considéré comme difficile mais utile, est généralement long et tortueux et implique généralement plus de souffrance que de faire l'activité désagréable.

La confiance en soi ne vient que de faire des activités et de ne pas les éviter. S'ils sont évités, l'existence deviendra plus facile mais en même temps le degré d'insécurité et de méfiance personnelle augmentera.

Bien que beaucoup de gens supposent qu'une vie facile, insaisissable et sans responsabilités est quelque chose de souhaitable, l'expérience montre que le bonheur de l'être humain est plus grand lorsqu'il est engagé dans un objectif difficile et à long terme.

Pensée rationnelle

Vous devez vous efforcer de faire les choses désagréables qui doivent être faites et les terminer le plus tôt possible.

Vous ne devez pas supposer que derrière chaque évasion de nos problèmes, il y a une attitude indolente «par nature», mais supposez que c'est le résultat de croyances irrationnelles que vous devez découvrir et changer.

Vous ne devez pas imposer une autodiscipline rigide ou exagérée, mais planifier les activités et les objectifs de manière raisonnable, en fixant des objectifs à court, moyen et long terme.

Un individu rationnel accepte la vie avec ce qu'elle implique de difficultés, se reposer ou éviter les problèmes ne sert qu'à leur plaire.

8. Croyance irrationnelle

"Vous devez dépendre des autres et vous avez besoin de quelqu'un de plus solide pour faire confiance."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Bien qu'il soit normal d'avoir une certaine dépendance vis-à-vis des autres, nous ne devons pas atteindre le point où les autres choisissent ou pensent pour nous. Plus vous dépendez des autres, moins vous choisissez pour vous-même et plus vous agissez pour les autres, perdant ainsi la possibilité d'être vous-même. Plus il y a de décisions dans les autres, moins il y a de chance d'apprendre. Agir ainsi génère plus de dépendance, d'insécurité et de perte d'estime de soi. Quand on dépend des autres, on reste à leur merci, ce qui implique que la vie prend un aspect incontrôlable car d'autres peuvent disparaître ou mourir.

Pensée rationnelle

Vous devez accepter le fait que vous êtes seul au monde et qu'il n'est pas si terrible de compter sur vous et de prendre des décisions. Comprenez que l'échec à atteindre les objectifs n'est pas terrible et que les échecs n'ont rien à voir avec la valeur en tant qu'être humain. Il vaut mieux prendre des risques et faire des erreurs de son choix que de vendre son âme pour une aide inutile des autres. Vous ne devez pas, de manière rebelle ou défensive, refuser toute aide des autres, pour prouver à quel point vous êtes «fort». Il est positif que vous acceptiez l'aide des autres lorsque cela est nécessaire.

9. Croyance irrationnelle

"L'histoire passée de l'un est un déterminant décisif du comportement actuel, et que quelque chose qui se soit jamais produit et qui l'ait choqué doit continuer de l'affecter indéfiniment."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Bien qu'une personne ait dû subir les excès et les conditionnements des autres, par exemple en étant excessivement complaisante envers les parents, cela ne signifie pas que, par exemple, 20 ans plus tard, elle doit continuer de l'être.

Plus le passé est influencé, plus les solutions aux problèmes qui étaient utilisés à l'époque, mais qui sont aujourd'hui inefficaces, sont perdues, ce qui fait perdre l'occasion de trouver des problèmes actuels et plus utiles.

Le passé peut être utilisé comme excuse pour éviter de faire face à des changements dans le présent et donc de ne pas faire l'effort personnel requis.

L'importance du passé est exagérée quand au lieu de dire "à cause de mon passé j'ai du mal à changer", on dit "à cause de mon passé je trouve impossible de changer".

Pensée rationnelle

Un individu rationnel accepte le fait que le passé est important et connaît son influence dans le présent, mais sait en même temps que son présent est le passé de demain et qu'en s'efforçant de le transformer, il peut rendre son demain différent, et probablement plus satisfaisant.

Au lieu d'exécuter automatiquement les mêmes comportements du passé, vous devez arrêter et contester ces comportements à la fois verbalement et activement.

Au lieu de vous rebeller les uns contre les autres et contre la plupart des influences passées, vous ne devriez valoriser, remettre en question, défier et vous rebeller qu'avec les idées acquises qui sont clairement nuisibles.

10. Croyance irrationnelle

"On devrait se sentir très inquiet des problèmes et des perturbations des autres"

Pourquoi est-ce irrationnel?

Les problèmes des autres n'ont souvent rien à voir avec nous et il n'y a aucune raison pour que nous nous en préoccupions.

Bien que d'autres adoptent des comportements qui nous dérangent, notre colère ne vient pas de leur comportement mais de ce que nous nous disons.

Autant nous sommes bouleversés par le comportement des autres, cela ne changera probablement pas cela, nous devons accepter que nous n'avons pas le pouvoir de changer les autres. Et si nous réussissons, nous avons payé le prix fort de notre perturbation, et nous devons chercher d'autres moyens moins destructifs d'essayer, sans nous altérer, que les autres corrigent leurs erreurs.

S'engager dans les problèmes des autres est souvent utilisé comme une excuse subtile pour ne pas faire face à nos propres problèmes.

Pensée rationnelle

Vous devriez vous demander si cela vaut vraiment la peine de vous inquiéter des comportements des autres, et vous ne devriez être intéressé que lorsque vous vous souciez suffisamment de cela, lorsque vous pensez que vous pouvez aider à changer ou que votre aide peut vraiment être utile.

Lorsque ceux qui vous inquiètent agissent mal, vous ne devez pas vous inquiéter de leurs comportements et leur laisser voir leurs erreurs calmement et objectivement.

Si vous ne pouvez pas éliminer le comportement autodestructeur des autres, vous ne devriez au moins pas être en colère contre vous-même pour ne pas l'avoir compris et renoncer à l'idée d'améliorer cette situation.

11. Croyance irrationnelle

"Il existe invariablement une solution précise, correcte et parfaite aux problèmes humains, et que si cette solution parfaite n'est pas trouvée, la catastrophe s'ensuit."

Pourquoi est-ce irrationnel?

Il n'y a ni sécurité, ni perfection, ni vérité absolue dans le monde. La recherche de sécurité ne génère que de l'anxiété et de fausses attentes.

Les catastrophes que les gens imaginent leur arriveront si elles n'obtiennent pas une solution correcte à leurs problèmes, n'ont pas d'existence objective mais sont des catastrophes créées dans leur esprit, que lorsqu'elles sont créées, quelque chose de catastrophique se produira (comme un état intense de panique ou de désespoir).

Le perfectionnisme conduit à résoudre des problèmes beaucoup moins "parfaitement" que s'il n'était pas perfectionniste.

Pensée rationnelle

Un individu rationnel ne commet pas la stupidité de se dire que la réalité doit être pleinement connue, ou doit la contrôler, ou il doit y avoir des solutions parfaites à tous les problèmes.

Face à un problème, un individu rationnel réfléchira à plusieurs solutions possibles et choisira la plus réalisable et non la «parfaite», sachant que tout a ses avantages et ses inconvénients.

Vous devriez regarder entre les options extrêmes (blanc ou noir) pour les points intermédiaires et modérés (gris).

Vous devez savoir que l'erreur est humaine et que vos actions n'ont rien à voir avec votre valeur en tant qu'être humain.

Sachant que nous n'apprenons qu'en faisant des tentatives et des erreurs, vous devez expérimenter encore et encore jusqu'à ce que vous résolviez vos problèmes.

Source bibliographique

Albert Ellis, Thérapie émotionnelle comportementale rationnelle

Tests associés
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  • Test de dépression de Goldberg
  • Test de connaissance de soi
  • Comment les autres vous voient-ils?
  • Test de sensibilité (PAS)
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